La marche nordique, aussi appelée randonnée nordique, est un sport consistant à marcher tout en utilisant des bâtons. Elle est devenue une activité physique très populaire ces dernières années et de plus en plus de personnes s’y adonnent. Ses avantages pour la santé incluent une amélioration de l’endurance, le développement musculaire, le soulagement des articulations, entre autres. Cela est sans compter ses effets cardiovasculaires positifs. Découvrez ici quelques conseils pour vous lancer dans la marche nordique.
Marche nordique : les points essentiels à retenir pour débuter
La marche nordique peut être une activité très intéressante et très bénéfique à pratiquer. En effet, cette discipline sportive offre un entraînement complet pour le corps et permet, entre autres, d'améliorer sa condition physique et/ou son endurance. Il est donc important de connaître quelques bonnes astuces pour débuter ce type de randonnée et en tirer le meilleur parti. Les principaux points à retenir avant de vous lancer dans cette pratique sont :
- les bâtons : les premiers conseils pour bien débuter la marche nordique sont de vous équiper d'un bon matériel. Pour choisir vos bâtons, il est préférable d'opter pour des modèles ergonomiques, adaptés à votre taille et à votre morphologie. Faites un tour sur baton-de-rando.fr/ pour voir les différents choix proposés.
- le bras et le pied : la marche nordique est une activité qui se pratique agilement. Vous devez donc alterner les mouvements de bras et de pieds afin de maintenir une certaine vitesse tout en prenant soin de respecter le bon rythme. Cela demande beaucoup plus d'efforts que simplement marcher, mais c'est aussi ce qui permet d'obtenir des bienfaits plus importants.
- le lieu : pour pratiquer la marche nordique, choisissez un lieu adapté. Vous devrez peut-être payer un droit d'entrée ou une taxe mais cela en vaudra la peine. En effet, il existe des sentiers spécialement aménagés pour cette activité où vous pourrez éviter les obstacles inutiles.
Pour optimiser votre temps et faire de paisibles sorties de marche nordique, il est peut-être mieux de se former avant de débuter. Cela permet d'approfondir les techniques et les bienfaits du sport, mais surtout d'acquérir des connaissances vitales quant à l’utilisation sûre et correcte des bâtons.
3 erreurs à éviter quand on débute en marche nordique
Lorsque vous êtes un débutant en randonnée nordique, il y a quelques erreurs à éviter pour tirer le meilleur parti de votre pratique.
Ne pas utiliser les bâtons correctement
Les bâtons sont essentiels pour pratiquer la marche nordique. Il s’agit en effet du seul équipement obligatoire pour faire ce sport. Vous devez donc apprendre à les placer correctement et à les manipuler efficacement. Les bras doivent rester détendus et vous devez maintenir la main appliquée sur le manche sans trop serrer.
Négliger l’alignement du corps
Pour profiter pleinement de votre exercice, vous devrez vous assurer que le corps soit en alignement et en équilibre à tout moment. Cela est particulièrement important lors des changements et des virages. Alignez vos épaules et hanches au-dessus des pieds tout au long de votre parcours. Assurez-vous également que la colonne vertébrale soit étirée sans créer d'arcs exagérés dans le corps.
Ne pas se concentrer sur sa respiration
Prenez conscience de votre respiration pendant votre pratique afin d’optimiser vos performances et maintenir un rythme stable tout au long du parcours. Faites attention aux inhalations profondes dans le calme, puis expirez lentement. Essayez de respirer au rythme de votre mouvement pour obtenir des résultats optimaux.