Pour améliorer sa condition physique et perdre du poids, pratiquer une activité physique régulière est indispensable. Les études recommandent de consacrer entre 45 minutes et une heure par jour pour obtenir des résultats optimaux. Toutefois, il peut arriver qu’en raison d’un emploi du temps surchargé, l’on n’ait pas cette possibilité. Dans un tel contexte, est-on en mesure d’atteindre ses objectifs de perte de poids avec seulement 30 minutes d’exercice au quotidien ? Éléments de réponse !
Perdre du poids : 30 min de sport par jour peut-il permettre d’obtenir des résultats ?
Faire 30 minutes de sport par jour suffit à assurer une perte de poids correcte, mais sans miracle ! Si le temps dont vous disposez est si court, varier le type d’exercices et accroître leur intensité peut contribuer à rendre vos séances plus productives. Les sports de force, comme la musculation, sont parfaits dans ce cas, à condition de pouvoir supporter un entraînement explosif. Si vous résidez dans la région historique Rhône-Alpes, vous pouvez trouver une salle de musculation à Lyon 7 pour essayer. Toutefois, ne soyez pas déçu si vous ne remarquez pas tout de suite un changement significatif.
Des mesures supplémentaires doivent être prises pour obtenir des résultats satisfaisants, en particulier une alimentation saine et équilibrée. L’astuce consiste à parvenir à un équilibre énergétique bénéfique pour le corps. Il faut donc consommer moins de calories que ce dont il a besoin pour brûler ses réserves et perdre du poids. Si les apports nutritionnels sont mal adaptés, l’activité physique ne sera pas suffisante. Les aliments qui favorisent la combustion des graisses doivent être intégrés à l’alimentation, ainsi que certains compléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer la performance.
Il faudra également apporter à votre organisme des aliments riches en vitamines et autres nutriments essentiels pour favoriser un bon fonctionnement du métabolisme. Dans le précédent exemple, les bénéfices d’une telle approche seraient un gain de masse musculaire et une amélioration du tonus général. Une pratique sportive d’au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, accompagnée d’une nutrition équilibrée sont donc les éléments incontournables pour atteindre ses objectifs minceur.
Quelle alternative plus douce aux sports de force pour maigrir en faisant du sport 30 minutes par jour ?
Si vous n’avez que 30 minutes à consacrer à une activité physique par jour, mais que vous n’êtes pas branché ‟bodybuilding”, notez qu’il existe plusieurs alternatives. Il vous faudra néanmoins beaucoup plus de temps pour atteindre vos objectifs de perte de poids, sans manquer de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Parmi ces exercices simples que vous pouvez faire quotidiennement, chez vous ou en extérieur, figurent :
- la promenade avec votre chien ;
- la course à pied ;
- le vélo ;
- la natation ;
- le yoga ;
- des squats, entre autres.
Plusieurs programmes sont disponibles sur internet pour vous accompagner. Vous trouverez facilement ceux qui vous correspondent le mieux. Comme évoqué plus haut, gardez toutefois à l’esprit que les résultats ne seront pas immédiats et qu’il faudra être patient. N’oubliez pas non plus que des douleurs musculaires peuvent être ressenties, ce qui est tout à fait normal ! C’est un bon signe, car cela veut dire que les efforts physiques effectués sont en train de faire leurs effets.