Lorsqu’on fait du sport, on dépense beaucoup d’énergie. Pour compenser les dépenses énergétiques, il est important d’avoir une bonne alimentation. Toutefois, le fait de bien manger quand on fait du sport ne compte pas seulement avant l’activité sportive. Cela compte aussi après le sport. Il en va de même pour les boissons. On en parle dans cet article.
Avant la pratique du sport
Lorsqu’on conduit une voiture, on ne saurait aller loin si le réservoir est vide. C’est la même chose pour le corps humain. Ce dernier ne saurait fonctionner au meilleur de sa forme lorsqu’il est sur un besoin ou une carence. Comme on peut le lire sur ce site sur la musculation et la nutrition, il est capital que le sportif rationne bien son alimentation.
Il ne suffit pas de se remplir le ventre avec toutes sortes d’aliments hypercaloriques. Il faudrait consommer des aliments nécessaires et procurant l’apport énergétique nécessaire à l’organisme. Pour cela, il faudrait connaître ses besoins nutritionnels avant de se mettre à une activité sportive. À cet effet, la personne la plus recommandable reste un professionnel en nutrition sportive. Avec les recommandations de celui-ci, le sportif sait exactement quel type et quantité d’aliment il doit consommer avant ses séances sportives.
Après la pratique du sport
Après une activité sportive intense, de nombreuses personnes cherchent à remédier à la fatigue par le repos. Il s’agit d’une baisse de vitalité qu’il faut remonter avec une alimentation de récupération. Cette dernière est tout aussi importante que la nutrition qui devrait précéder l’activité sportive. La quantité d’énergie à apporter après chaque séance devrait être déterminée par un nutritionniste.
L’hydratation, tout aussi importante
Il n’y a pas que les aliments solides qui apportent des calories ou qui renforcent l’organisme. L’hydratation est capitale lorsque l’effort physique est intense ou quand il fait chaud. Elle représente un précieux moyen de soutenir le corps avant, pendant et après l’effort physique. Autrement, le sportif risque la fatigue et même la déshydratation.
Lorsque l’on veut faire un exercice pour une durée inférieure ou égale à 1 heure, une bonne quantité d’eau est suffisante pour soutenir le sportif. Seulement, si la séance devrait s’allonger sur plusieurs heures, l’organisme aura besoin des apports en glucides et en sels minéraux. C’est là qu’interviennent les boissons énergétiques pour sportifs Aussi, faut-il que ces boissons soient prises à juste mesure en fonction des besoins du sujet.
Quelques autres recommandations
Il est certes important de s’alimenter en bonne proportion quand on pratique le sport. Toutefois, une collation n’est pas utile avant toute activité sportive. Elle est uniquement importante lorsque le sportif est à jeun. Du coup, lorsque la séance aura lieu moins de 4 heures après un repas consistant, il n’est pas du tout utile de prendre une collation.
Les boissons énergétiques apportent du sucre rapide à l’organisme. Pour cette raison, elles sont déconseillées pour les personnes qui font le sport dans le but de maigrir. La richesse nutritionnelle des collations ne doit pas être de nature à plomber la légèreté de l’organisme. Pour cela, sont recommandés des aliments comme la compote de fruits, le laitage nature, les céréales complètes, les plats de légumes, etc. Pour éviter tout malaise, il est important de ne pas prendre une nourriture que l’on n’a jamais essayée auparavant.